Rendimiento y composición corporal
Conecta con nutricionistas especializados en running, triatlón, HYROX y fuerza. Diseña tu estrategia de geles, carga de carbohidratos, hidratación y recuperación para alcanzar tu mejor marca.
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A partir de los 60-90 minutos de esfuerzo continuo, los depósitos de glucógeno muscular se vacían. Un nutricionista deportivo planifica el consumo de 30g a 90g de carbohidratos por hora mediante geles, bebidas isotónicas o gomitas, entrenando la tolerancia digestiva en fondos largos para evitar "el muro" y molestias gastrointestinales.
La evaluación antropométrica estandarizada (ISAK nivel 1 y 2) mide pliegues y perímetros para estimar masa muscular y adiposa con precisión. Permite ajustar el balance calórico para maximizar la potencia relativa sin comprometer la masa muscular ni la densidad ósea.
El clima de Chile, especialmente en primavera y verano o en zonas con altitud y baja humedad, eleva las pérdidas de sodio y agua. La reposición de electrolitos según tu tasa de sudoración individual previene calambres, hiponatremia y caídas de rendimiento.
Filtra mitos y enfócate en suplementos del Grupo A de la AIS (Instituto Australiano del Deporte) con respaldo demostrado: creatina monohidrato, cafeína, beta-alanina, bicarbonato de sodio y proteína de suero aislada.
Preguntas frecuentes
En carreras de 21K la recomendación general es entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora (1 a 2 geles). Para maratón (42K) o ultra trail, se recomienda aspirar a 60-90 gramos por hora, lo cual requiere periodizar el entrenamiento del sistema digestivo durante las semanas previas.
Es un protocolo nutricional de 36 a 48 horas previas al evento donde se incrementa la ingesta de hidratos de carbono simples y complejos a 8-10 g por kilo de peso corporal, reduciendo grasas y fibra para no saturar el estómago. Esto llena al 100% los depósitos de glucógeno hepático y muscular.
HYROX combina demandas de alta glucólisis y potencia aeróbica con estaciones de fuerza pesada (sled push/pull). La nutrición se enfoca en disponibilidad energética antes de salir a pista, ingesta rápida de carbohidratos en líquidos y recuperación inmediata de glucógeno y síntesis proteica.
Sí. Los nutricionistas acreditados con registro en la Superintendencia de Salud emiten boleta de honorarios o boleta médica que puedes reembolsar con tu Isapre o seguro complementario de salud según tu plan contratado.
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